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살이 잘 빠지지 않는다면 림프순환을 의심해보자, 원인과 관리법 체중감량을 위해 남들과 똑같이 열심히 운동하고 건강하게 식단을 했음에도 생각보다 감량이 어려운 분들이 있습니다. 특히 혈액순환이 되지 않는 느낌을 자각할 만큼 하체나 상체가 부어있구나 하고 느낄 수 있습니다. 마사지를 받으러 방문하면 순환이 전혀 되지 않네요, 림프가 꽉 막혀있어요 등의 말들을 들어본 적이 있을 겁니다. 그렇다면 이 림프는 도대체 무엇이며 다이어트와 무슨 관련이 있는지 그렇다면 관리하는 방법은 무엇인지 알아볼까 합니다.   림프와 림프순환이란?림프계는 인체의 면역 기능과 체액 균형을 유지하며, 노폐물과 독소를 제거하는 중요한 역할을 합니다. 림프계는 림프액, 림프관, 림프절 등으로 구성되어 있습니다. 림프액은 무색의 액체로 조직 사이에서 발생하는 과잉 체액과 노폐물을 림프절로 운반하여 혈..
다이어트에 꼭 필요한 단백질의 중요성과 종류 다이어트에는 단백질 섭취가 중요합니다. 계란과 닭가슴살로만 채우던 과거와는 달리 시중에는 수많은 단백질 식품들이 많이 판매하고 있습니다. 근성장을 위해서는 단백질 섭취를 강조하고 있습니다. 그렇다면 단백질은 어떻게 중요한지 알아보고 고단백 식품들은 어떤 종류들이 있는지 알아볼까 합니다.  단백질의 중요성조직과 기관의 구성: 단백질은 근육, 피부, 머리카락 등 인체 대부분을 구성하는 기본 성분입니다.효소와 호르몬 생성: 소화 효소는 섭취한 음식을 분해 후 영양소를 흡수하도록 돕고, 세포 내 효소는 에너지 생성, DNA 복제 등의 생명 활동을 돕는데 이러한 생화학 반응 촉매하는 것이 단백질입니다. 또한 많은 호르몬이 단백질로 구성되어 있는데, 그중 혈당 조절을 담당하는 인슐린이 대표적입니다.세포의 구조: 단..
잘 자면 살이 빠지는 질 좋은 수면과 다이어트의 관계와 방법 현대 사회에서는 질 좋은 수면이 얼마나 건강적으로 좋은지 대두되고 있습니다. 수면은 다이어트뿐만 아니라 건강학 적으로 매우 중요한 역할을 합니다. 잠을 잘 자고 일어나면 아침부터 저녁까지 하루종일 좋은 에너지와 활력을 느낄 수 있습니다. 잠이 보약이라는 말이 옛날부터 전해져 오는 것만 봐도 질 좋은 수면은 정신적으로나 신체적으로나 굉장히 중요하다는 것을 알 수 있습니다. 그렇다면 오늘은 수면이 다이어트에 중요한 이유와 질 좋은 수면을 취할 수 있는 방법을 알아봅시다.  수면이 다이어트에 중요한 이유호르몬 조절: 수면은 호르몬 균형에 중요한 역할을 하는데, 배고픔을 자극하는 호르몬인 그렐린과 포만감을 유발하는 호르몬인 렙틴의 균형을 맞추는데 필요합니다. 수면이 부족할 때 그렐린 수치가 상승하여 식욕을 자극..
호르몬을 이용한 다이어트 방법 요즘은 닭가슴살, 야채, 고구마만 먹으며 조금 먹고 많이 움직이기에 대한 다이어트 방식보단 다양한 방법들로 체중 감량에 성공한 사람들이 많이 보입니다. 대체로 호르몬을 이용한 다이어트 방법들을 많이 볼 수 있습니다. 사람에 몸은 굉장히 복잡한 설계로 얽혀 있기 때문에 그중 다이어트와 관련된 호르몬은 어떤 것이 있고 어떻게 체중 감량으로 나아갈 수 있는지 알아보자 합니다.  다이어트의 관련된 호르몬 종류1. 렙틴(Leptin)렙틴은 지방세포에서 분비되는 호르몬입니다. 뇌의 시상하부에 작용하여 포만감을 유발하고 식욕을 억제하며 에너지 소모를 증가시키는 역할을 합니다. 정상적으로는 체내 지방량이 증가하면 렙틴 수치가 높아집니다. 수치가 높아지면 식욕을 감소시키고 에너지 소비를 증가시켜 체중 감량을 유도합니다...
여성호르몬, 여성들의 다이어트에 호르몬이 미치는 영향과 방법 여성분들은 다이어트를 하다 보면 한 달에 한번 월경일이 찾아오는 동시에 자극적인 탄수화물이나 달달한 초콜릿들이 미친 듯이 생각납니다. 평소와는 다른 충동의 강도로 먹고 나면 항상 후회와 좌절을 반복하게 됩니다. 나약한 마음가짐이라고 죄책감에 사로잡히기도 합니다. 하지만 나약한 마음가짐보다는 여성호르몬에 의한 것이었다면 어떨까요? 그러면 이 억울함을 풀기 위해 오늘은 여성호르몬이 다이어트에 미치는 영향에 대해서 알아봅시다.  주요 여성호르몬이 다이어트에 미치는 영향1. 에스트로겐 (Estrogen)에스트로겐은 여성의 생식과 관련된 주요 호르몬입니다. 생식 기관을 발달하고 유지하는 역할을 하며 월경 주기를 조절합니다. 생식 기능, 에너지 저장 등 다양한 생리적 이유로 지방을 엉덩이, 허벅지 등 하체에 축적하..
장염에 걸렸을 때 좋은 음식과 나쁜 음식 덥고 습한 날씨가 계속되며 여름철 식중독과 장염이 유행하고 있습니다. 올바른 손 씻기와 신선한 식품 관리를 통해 예방할 수 있는데요. 하지만 장염에 걸리고 나서 계속되는 복통과 설사 및 구토 때문에 탈수증상과 피로감이 지속되어 음식을 섭취해 장을 보호하고 탈수를 예방할 수 있어야 합니다. 장염 시 먹어도 되는 좋은 음식과 나쁜 음식을 알아보려 합니다. 장염에 좋은 음식1. 죽소화가 잘 되어 위장에 부담을 덜어주는 죽이 있습니다. 소량의 단백질과 많은 탄수화물이 포함되어 있는 쌀로 만든 죽은 에너지를 공급해 주고 생각보다 많은 수분으로 탈수증상을 막아줄 수 있습니다. 섬유질이 많고 비타민 A, 비타민 C가 풍부한 호박으로 만든 호박죽은 장 기능을 돕고 염증을 완화하는데 도움을 줍니다.2. 바나나바나나는 장..
덥고 습한 여름철 불청객 장염의 원인, 증상, 예방법 고온다습해 불쾌지수가 높은 여름입니다. 예쁜 이름의 계절과 다르게 식중독과 장염이 빈번하게 발생하는데요. 조금만 음식 관리를 잘못하면 쉽게 장염이나 식중독에 걸려 가뜩이나 덥고 습한 날씨가 불쾌한데 설사 및 구토와 복통으로 고생할 수 있겠습니다. 오늘은 조금이라도 쾌적한 하루하루를 보내기 위해 여름철 장염에 원인과 증상, 예방법을 알아보도록 하겠습니다.  여름철 장염 원인덥고 습한 여름철은 음식물의 부패가 빠르고, 세균 번식이 활발해 장염이 자주 발생합니다. 1. 세균성 감염살모넬라(생닭, 계란 등), 비브리오 패혈증균(해산물, 생선, 조개류), 캠필로박터(생닭, 우유), 대장균(오염된 물, 음식, 덜 익힌 고기) 등 세균은 여름철에 더 활발하게 번식하며 장염의 원인이 됩니다. 세균성 장염은 비위생적으로..
세계에서 제일 건강한 지중해식 식단의 구성과 효과 수명이 늘어남과 동시에 건강에 대한 관심이 집중되고 있습니다. 건강이 최고라는 말은 날이 갈수록 더욱 와닿습니다. 윤택한 삶을 살기 위해 운동, 수면, 스트레스뿐만 아니라 사람들이 가장 관심 있는 것은 먹는 것이지 않을까 합니다. 그중 가장 건강한 식단이라며 세계적으로 인정받은 지중해식 식단에 대해 알아볼까 합니다. 지중해식 식단은 무엇일까?지중해 연안 국가들인 그리스, 이탈리아, 스페인 등의 전통적인 식습관으로 유래한 식단입니다. 이 지역들은 온화한 기후와 비옥한 토양 덕분에 풍부한 자연 자원을 활용한 식문화입니다. 특히, 고대 그리스와 로마는 해상 교역의 중심지로 지중해식 식문화에 중요한 역할을 했습니다. 고대부터 올리브유, 포도주, 빵 등의 다양한 식재료가 이 지역을 통해 교류되었습니다. 지중해식 ..