살이 잘 빠지지 않는다면 림프순환을 의심해보자, 원인과 관리법

체중감량을 위해 남들과 똑같이 열심히 운동하고 건강하게 식단을 했음에도 생각보다 감량이 어려운 분들이 있습니다. 특히 혈액순환이 되지 않는 느낌을 자각할 만큼 하체나 상체가 부어있구나 하고 느낄 수 있습니다. 마사지를 받으러 방문하면 순환이 전혀 되지 않네요, 림프가 꽉 막혀있어요 등의 말들을 들어본 적이 있을 겁니다. 그렇다면 이 림프는 도대체 무엇이며 다이어트와 무슨 관련이 있는지 그렇다면 관리하는 방법은 무엇인지 알아볼까 합니다.

 

 

 

림프와 림프순환이란?

림프계는 인체의 면역 기능과 체액 균형을 유지하며, 노폐물과 독소를 제거하는 중요한 역할을 합니다. 림프계는 림프액, 림프관, 림프절 등으로 구성되어 있습니다. 림프액은 무색의 액체로 조직 사이에서 발생하는 과잉 체액과 노폐물을 림프절로 운반하여 혈액으로 돌아가는 역할을 합니다. 림프관은 모세 림프관, 작은 림프관, 큰 림프관으로 나뉘며, 림프액을 림프절로 운반하고 최종적으로 가슴관과 오름림프관을 통해 순화계로 돌아갑니다. 림프절은 콩 모양의 작은 기관으로 목, 겨드랑이, 사타구니 등 여러 곳에 분포해 있습니다. 림프절은 림프계를 통해 운반된 림프액을 정화하여 면역 세포를 활성화시켜 감염과 싸우는데 도움을 줍니다.

 

림프순환은 림프액이 체내를 순화하여 면역 기능과 체액 균형을 유지하는 과정입니다. 이 림프순환에 문제가 생기면 부종, 통증, 면역력 저하 등 여러 가지 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

 

 

 

림프가 막혀있으면 다이어트가 왜 힘들까?

림프계는 체내의 과잉 체액, 노폐물, 독소를 정화하여 순환시킵니다. 막혀 있으면 노폐물과 독소가 체내에 축적되어 쌓이는데 신진대사가 느려지고 에너지 생산이 감소하고 영양소의 전달이 원활하지 않아 체중 감량이 어려워집니다. 또한 원활하게 순화하지 못하기에 체액 저류가 방해되어 조직 사이에 축적된 체액으로 인해 부종이 발생합니다. 면역 세포를 활성화하고 감염을 방어해야 하는 림프가 막혀 있으면 염증이 쉽게 발생하여 대사기능을 저하시켜 체중 감량을 방해합니다.

 

 

림프 순환 관리방법

• 규칙적인 운동: 근육을 자극시키는 근력 운동과 유산소 운동으로 림프의 흐름을 촉진하여 순환을 돕습니다.
• 수분 섭취: 하루에 8잔 이상의 물을 섭취하여 줍니다.
• 저염식: 나트륨 섭취를 줄여 체내 수분 저류를 감소시켜 줍니다.
• 림프 마사지: 강하지 않은 가벼운 림프 마사지를 통해 림프 순환을 촉진하여 줍니다.
• 건강한 식단: 항산화 성분이 풍부한 과일 채소, 고섬유질 식품을 섭취하여 소화를 돕고 노폐물 제거로 림프계의 순환을 돕습니다.
• 스트레칭: 신체의 유연성을 유지시켜 림프 순환을 돕습니다.
• 금연 및 과도한 음주 제한: 림프계의 부정적인 영향을 미치므로 피하는 것이 좋습니다.

 

마치며

한 자세로 오랫동안 업무를 봐야 하는 현대 직장인 분들은 손이나 팔, 다리에 순환이 되지 않는다는 느낌을 종종 받을 겁니다. 개운하게 운동을 하고 나서도 순환이 되지 않아 오히려 다리나 손, 팔 등이 붓는 느낌도 있을 거 같습니다. 그럴 때 림프 순환을 촉진시켜 주는 가벼운 스트레칭이나 마사지를 해보면 어떨까요? 체중 감량뿐 아니라 면역에도 좋은 림프관리를 꾸준히 하다 보면 더욱 건강해지지 않을까 합니다. 오늘도 건강한 하루 보내세요.