잘 자면 살이 빠지는 질 좋은 수면과 다이어트의 관계와 방법

현대 사회에서는 질 좋은 수면이 얼마나 건강적으로 좋은지 대두되고 있습니다. 수면은 다이어트뿐만 아니라 건강학 적으로 매우 중요한 역할을 합니다. 잠을 잘 자고 일어나면 아침부터 저녁까지 하루종일 좋은 에너지와 활력을 느낄 수 있습니다. 잠이 보약이라는 말이 옛날부터 전해져 오는 것만 봐도 질 좋은 수면은 정신적으로나 신체적으로나 굉장히 중요하다는 것을 알 수 있습니다. 그렇다면 오늘은 수면이 다이어트에 중요한 이유와 질 좋은 수면을 취할 수 있는 방법을 알아봅시다.

 

 

수면이 다이어트에 중요한 이유

• 호르몬 조절: 수면은 호르몬 균형에 중요한 역할을 하는데, 배고픔을 자극하는 호르몬인 그렐린과 포만감을 유발하는 호르몬인 렙틴의 균형을 맞추는데 필요합니다. 수면이 부족할 때 그렐린 수치가 상승하여 식욕을 자극하고 렙틴 수치가 감소하여 포만감을 잘 느끼지 못해 과식으로 이어질 수 있습니다.
• 대사 기능: 수면이 부족하면 인슐린 저항성이 증가하여 혈당 조절이 어려워지고 대사 속도를 저하시켜 칼로리 소모를 줄입니다.
• 스트레스: 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 증가시켜 식욕을 자극합니다. 피로와 스트레스로 인해 감정적 폭식으로 이어질 수 있습니다.
• 운동 수행 능력: 수면이 부족하면 피로감을 더 빨리 느껴져 운동 성과가 떨어질 수 있고 근육 회복에 영향을 미칩니다.
• 건강 유지: 면역 체계 강화, 세포 복구, 근육 성장 등 신체 전반의 건강 유지에 필수적입니다.

 

질 좋은 수면을 위한 방법

1. 일정한 수면 습관

하루 7~9시간의 수면시간이 필요한데, 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것으로 생체 리듬을 안정시켜 줍니다.

2. 수면 환경 조성

수면을 위해 소음이 적은 환경을 만들어 주는데, 필요시 귀마개나 백색소음에 도움을 받는 것도 좋습니다. 또한 빛으로 인해 방해받지 않도록 암막 커튼이나 수면 마스크를 활용해 줍니다. 적절한 온도와 습도도 중요합니다. 잠이 들 때 신체의 온도는 약간 떨어지고 손과 발의 온도는 상승합니다. 신체가 열을 방출하여 더 빠르게 잠에 들도록 도와줍니다. 개인마다 느끼는 온도의 차이가 있을 수 있지만 일반적으로는 18~22도 사이입니다.

3. 규칙적인 생활 습관

규칙적인 운동과 균형 잡힌 식사는 수면의 질을 향상합니다. 그러나 잠들기 전 3시간 이내의 격렬한 운동은 피하는 것이 좋으며 카페인과 니코틴도 오후 늦게는 피해 줍니다. 식후 3~4시간 이후에 잠이 드는 것이 수면에 방해를 적게 받을 수 있으며 음주는 수면에 방해가 될 수 있습니다. 충분한 광합성 또한 수면에 도움이 됩니다.

4. 수면 루틴 만들기

잠자리에 들기 전 너무 밝지 않은 은은한 조명으로 바꿔주고 몸과 마음을 진정시키는 루틴을 만들어줍니다. 따뜻한 목욕, 명상, 가벼운 스트레칭 등이 도움이 됩니다. 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 등에서 나오는 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해하기 때문에 1시간 전에는 기기 사용을 자제합니다.

 

 

마치며

수면 클리닉이나 숙면에 도움이 될 수 있는 제품이나 방법들이 많아지고 있습니다. 현대인들에게 그만큼 질 좋은 수면이 힘들다는 뜻 같습니다. 수면이 다이어트에 좋은 것도 있지만 건강한 생활을 하기 위해서는 꼭 좋은 수면이 필요하다고 생각이 듭니다. 푹 자고 일어나 개운한 아침을 맞이하는 것만으로도 기분 좋은 하루로 이어지는 것처럼요. 요즘 장마철이라 습하고 흐린 날들이 계속되지만 오늘 하루도 건강한 하루 보내시길 바랍니다.